Vous souhaitez arrêter de fumer ? Posez-vous ces questions essentielles… Faire le point sur votre consommation de tabac et sur ce que représente la cigarette dans votre vie est la première étape vers un changement durable. Vous pouvez utiliser cette fiche pratique pour votre réflexion personnelle. Elle vous sera également très utile pour entamer une discussion avec votre médecin . Votre portrait de fumeur 1. Depuis combien de temps fumez-vous ?....... 2. Quelle est votre consommation journalière en semaine ?........ 3. Quelle est votre consommation journalière le week-end ou lors de vos jours de repos ? …….. 4. Qu’est-ce qui vous donne envie de fumer ?.... Voici quelques exemples pour vous aider : C’est un réflexe automatique Pour contrôler mon poids Pour me détendre, me faire plaisir Pour me stimuler intellectuellement Pour m’aider quand je n’ai pas le moral Le soir, quand les enfants sont couchés…… 5. Avez-vous envie de fumer… au travail ? oui/non après un repas ? oui/non en compagnie d’autres fumeurs ? oui/non avec un thé ou un café ? oui/non en conduisant ? oui/non devant la télévision ? oui/non 6. Vous sentez-vous dépendant à la cigarette ? Non, un peu, beaucoup Pour évaluer votre dépendance, vous pouvez évaluer votre dépendance avec le test de Fagerström http://www.automesure.com/Pages/tabac.htm 7.Votre projet d’arrêter le tabac: pourquoi souhaitez-vous arrêter de fumer ?.... Voici quelques exemples pour vous aider : Pour ma santé Pour être plus en forme physiquement Pour mieux respirer Pour ne plus exposer mes proches au tabac Pour retrouver un teint frais, une plus belle peau Pour me sentir plus libre Pour protéger mon bébé car je suis enceinte Pour faire des économies Pour ne plus abîmer mes dents Pour ne plus être imprégné(e) par l’odeur du tabac Pour retrouver une bonne haleine Pour être mieux dans ma peau Pour accompagner un proche qui a le même projet que moi d’arrêter de fumer 8. Avez-vous déjà essayé d’arrêter de fumer ? Si oui pendant combien de temps ? … 9. Avez-vous déjà fixé une date précise du jour où vous souhaitez arrêter ? Par exemple : le jour de votre anniversaire ou celui de votre conjoint, lors des prochaines vacances, … 10. Estimez-vous avoir besoin d’informations sur les modalités de l’arrêt du tabac ? Par exemple sur : La prévention des symptômes de manque Les bons usages des traitements d’aide à l’arrêt Les modalités d’un soutien psychologique Auteur : jérome marchand
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Mai 2018
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